안녕하세요, 여러분! 따스한 햇살 과 함께 향긋한 봄 내음이 가득한 요즘 , 건강 관리에 더욱 신경 쓰고 계시나요?
저는 어릴 적 할머니 댁 뒷산에서 직접 캔 취나물로 만든 향긋한 나물 요리를 정말 좋아했는데요, 그 맛은 잊을 수가 없답니다. 오늘은 봄철 대표 건강 식재료 인 취나물 효능 과 함께 봄철 건강을 지키는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.
취나물 은 맛과 향이 좋을 뿐만 아니라 , 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 듬뿍 담고 있다고 해요. 이번 글에서는 취나물의 영양학적 가치 부터 섭취 시 주의사항, 그리고 봄철 건강 식재료를 활용한 다양한 요리법까지 자세히 알아볼 예정이니, 함께 봄철 건강을 챙겨보도록 할까요?
취나물의 영양학적 가치
어릴 적 할머니 댁에 가면 항상 쌉싸름하면서도 향긋한 취나물 무침이 밥상에 올라왔던 기억이 납니다. 그때는 그 맛을 잘 몰랐는데, 나이가 들수록 그 맛과 향이 얼마나 소중한지 깨닫게 되더라고요. 특히 취나물은 맛뿐만 아니라 우리 몸에 정말 좋은 영양소를 가득 담고 있다는 사실! 알고 계셨나요?
취나물은 단순히 봄에만 먹는 흔한 나물이 아니랍니다. 놀랍게도 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 듬뿍 함유하고 있어서 ' 산나물의 왕 '이라고 불릴 정도니까요.
단백질 함량
채소라고 해서 단백질 함량이 낮을 거라고 생각하면 오산입니다! 취나물은 100g당 약 5g의 단백질을 함유하고 있어요. 물론 고기만큼은 아니지만, 다른 채소들에 비하면 꽤 높은 수치죠. 특히 다이어트하시는 분들에게는 부족하기 쉬운 단백질을 보충 해 줄 수 있는 좋은 식재료가 될 수 있습니다.
뼈 건강
나이가 들수록 뼈 건강에 대한 걱정이 늘어나는 건 어쩔 수 없나 봅니다. 저도 칼슘제를 챙겨 먹어야 하나 고민이 많았는데요. 취나물에는 칼슘이 100g당 무려 124mg이나 들어있다는 사실! 우유 한 컵(200ml)에 들어있는 칼슘과 비슷한 양이라고 하니, 꾸준히 섭취하면 뼈 건강에 도움 이 될 수 있겠죠?
빈혈 예방
여성분들이라면 빈혈 때문에 고생하는 경우가 많으실 텐데요. 저도 어지러움을 자주 느껴서 병원에 가봤더니 철분 부족이라는 진단을 받았었답니다. 취나물에는 철분이 100g당 2.3mg 함유되어 있어서 빈혈 예방에도 효과적이라고 합니다. 특히 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있다 고 하니, 레몬즙을 살짝 뿌려 먹는 것도 좋은 방법일 것 같아요.
장 건강
변비로 고생하는 분들이라면 식이섬유의 중요성을 잘 아실 텐데요. 취나물에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장 운동을 활발하게 해주고, 변비 예방에도 도움 을 준답니다. 저도 취나물을 먹고 나면 확실히 속이 편안해지는 느낌을 받거든요.
눈 건강
스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들에게 눈 건강은 정말 중요한 문제죠. 취나물에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어서 시력 보호와 눈의 피로를 덜어주는 데 도움 을 줄 수 있습니다. 저도 눈이 침침할 때 취나물 요리를 즐겨 먹는답니다.
활성산소 제거
취나물에는 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 성분이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 이 성분들은 우리 몸속의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아주고, 노화 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 저도 피부 관리를 위해 항산화 성분이 들어있는 화장품을 사용하는데, 취나물을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠죠?
혈액 순환 개선
취나물에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압 예방에도 효과적이라고 하니, 평소 짜게 드시는 분들은 취나물을 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠죠?
기타 효능
취나물에는 이 외에도 진통, 해열, 항염 효과가 있다고 알려져 있습니다. 동의보감에도 취나물이 '성질이 따뜻하고 맛이 맵고 독이 없다'고 기록되어 있을 정도니까요. 물론 약처럼 바로 효과가 나타나는 것은 아니지만, 꾸준히 섭취하면 건강 유지에 도움이 될 수 있다는 점!
하지만 아무리 좋은 음식이라도 과다 섭취는 금물입니다! 특히 신장 질환이 있으신 분들은 칼륨 함량이 높은 취나물을 섭취할 때 주의해야 한다는 사실, 꼭 기억해 주세요!
저는 앞으로도 봄철뿐만 아니라 사계절 내내 취나물을 즐겨 먹으면서 건강을 챙길 생각입니다. 여러분도 취나물의 다양한 영양학적 가치를 알고 꾸준히 섭취하셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다!
취나물 섭취 시 주의사항
취나물은 봄철 밥상에 활력을 더하는 매력적인 식재료이지만, 건강하게 즐기기 위해서는 몇 가지 주의사항을 숙지하는 것이 중요합니다. 저도 예전에 멋모르고 취나물을 먹었다가 낭패를 본 경험이 있어서 여러분께는 그런 일이 없도록 꼼꼼하게 알려드릴게요!
옥살산 함량과 섭취량 조절
취나물에는 옥살산이라는 성분이 함유되어 있는데, 옥살산은 칼슘과 결합하여 결석을 유발할 수 있습니다. 특히 신장 질환 을 앓고 계신 분들은 옥살산 섭취에 더욱 주의해야 합니다.
- 권장 섭취량: 일반적으로 성인 기준 하루 70g 이하 로 섭취하는 것이 안전합니다. 물론 개인의 건강 상태에 따라 섭취량은 달라질 수 있으니, 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
- 데쳐서 섭취: 옥살산은 열에 약하기 때문에 취나물을 데쳐서 섭취하면 옥살산 함량을 줄일 수 있습니다. 끓는 물에 2~3분 정도 데치는 것이 적당하며, 데친 후에는 찬물에 충분히 헹궈주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 옥살산 함량을 최대 50%까지 줄일 수 있다 고 하니 꼭 기억하세요!
알레르기 반응 확인
드물지만 취나물에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있습니다. 취나물 섭취 후 가려움, 발진, 두드러기, 호흡곤란 등의 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문해야 합니다. 저도 어릴 때 특정 나물에 알레르기 반응을 보인 적이 있어서 새로운 음식을 먹을 때는 항상 조심하는 편입니다.
특정 질환 환자의 주의
- 신장 질환: 앞서 언급했듯이 취나물의 옥살산 성분은 신장 질환 환자에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 신장 질환을 앓고 있다면 반드시 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.
- 통풍: 취나물에는 퓨린이라는 성분도 함유되어 있는데, 퓨린은 체내에서 요산으로 변환되어 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 통풍 환자 역시 섭취에 주의해야 합니다.
- 와파린 복용: 취나물은 비타민 K 함량이 높아 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 와파린과 같은 혈액 응고 억제제를 복용하는 경우, 취나물 섭취는 약효를 감소시킬 수 있으므로 반드시 의사와 상담해야 합니다.
임산부와 수유부의 섭취
취나물은 임산부와 수유부에게 필요한 영양소를 공급해 줄 수 있지만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 특히 임신 초기에는 옥살산 섭취에 더욱 주의해야 하므로, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 저는 임신했을 때 혹시 몰라서 모든 음식을 꼼꼼하게 알아보고 먹었던 기억이 나네요.
올바른 보관법
취나물은 쉽게 시들기 때문에 올바른 보관법을 알아두는 것이 중요합니다.
- 구입 후 즉시 섭취: 가장 좋은 방법은 구입 후 즉시 섭취하는 것입니다.
- 냉장 보관: 부득이하게 보관해야 할 경우, 물에 적신 키친타월로 감싸서 냉장 보관하면 신선도를 유지할 수 있습니다. 하지만 2~3일 이상 보관하는 것은 좋지 않습니다.
- 냉동 보관: 장기간 보관해야 할 경우, 데친 후 물기를 제거하고 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 냉동 보관 시에는 1개월 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
야생 취나물 섭취 시 주의
야생에서 자란 취나물은 식용이 불가능한 다른 풀과 섞여 있을 가능성이 있습니다. 특히 독성이 있는 풀과 혼동 하여 섭취할 경우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 야생 취나물은 절대 섭취하지 않아야 합니다. 저는 어릴 때 산에서 함부로 열매를 따 먹었다가 배탈이 난 적이 있어서 야생 식물에 대한 경각심이 큰 편입니다.
과다 섭취 시 부작용
취나물을 과다 섭취할 경우 소화 불량, 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 평소 소화 기능이 약한 사람은 섭취량에 더욱 주의해야 합니다.
꼼꼼한 세척
취나물은 잎이 넓고 주름이 많아 흙이나 이물질이 묻어 있을 가능성이 높습니다. 흐르는 물에 여러 번 꼼꼼하게 세척하여 흙이나 이물질을 제거해야 합니다. 저는 채소를 씻을 때 전용 세척제를 사용하기도 합니다.
다양한 조리법 활용
취나물은 볶음, 무침, 국, 찌개 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 하지만 튀김이나 전과 같이 기름을 많이 사용하는 조리법은 칼로리가 높아질 수 있으므로, 건강을 생각한다면 찜이나 데침 요리를 선택하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단
취나물은 건강에 좋은 식재료이지만, 특정 영양소만 과다하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 건강 유지에 더욱 도움이 됩니다.
취나물은 맛있고 건강에도 좋은 식재료이지만, 섭취 시 주의사항을 잘 지켜야 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 위에 언급된 내용들을 잘 숙지하시고, 건강한 봄철 식단을 꾸려보세요!
봄철 건강 식재료 활용법
봄은 생명의 기운 이 움트는 계절인 만큼, 우리 식탁에도 활력을 불어넣을 신선한 재료들이 가득합니다. 저는 개인적으로 봄나물을 활용한 요리 를 즐겨 만드는데요, 단순히 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것을 몸소 느끼고 있습니다. 봄철 식재료를 현명하게 활용하는 몇 가지 방법을 공유하고자 합니다.
제철 식재료 선택의 중요성
봄에는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소들이 많이 나옵니다. 특히 냉이, 달래, 쑥, 취나물 등은 독특한 향과 맛으로 입맛을 돋우는 것은 물론, 겨우내 부족했던 영양소를 보충하는 데 도움을 줍니다. 제철에 나는 식재료는 맛과 영양이 가장 좋을 뿐 아니라, 가격도 저렴 하여 경제적인 부담 없이 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 C 가 풍부한 딸기는 면역력 강화에 도움을 주며, 아삭한 식감이 매력적인 봄동은 섬유질이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 또한, 칼슘과 철분이 풍부한 냉이는 뼈 건강과 혈액 생성에 기여합니다.
다양한 조리법으로 영양소 섭취 극대화
봄나물은 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 가장 좋습니다. 열에 약한 비타민 C 등의 영양소 파괴를 최소화할 수 있기 때문입니다. 샐러드나 겉절이, 무침 등으로 만들어 먹으면 신선한 맛과 향을 그대로 즐길 수 있습니다.
하지만 일부 채소는 익혀 먹어야 영양소 흡수율이 높아지기도 합니다. 예를 들어, 쑥은 데쳐서 국이나 떡에 넣어 먹으면 쌉쌀한 맛은 줄어들고 영양소는 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 또한, 볶음 요리나 튀김 요리를 활용하면 색다른 풍미를 느낄 수 있습니다.
건강한 식단 구성을 위한 팁
봄철 식재료를 활용하여 균형 잡힌 식단을 구성 하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 계획해야 합니다.
- 아침: 딸기 스무디, 봄나물 샐러드, 통곡물빵
- 점심: 봄동 겉절이 비빔밥, 냉이 된장찌개, 닭가슴살 샐러드
- 저녁: 쑥전, 도다리쑥국, 잡곡밥
이 외에도 다양한 봄철 식재료를 활용한 레시피들이 많으니, 자신에게 맞는 식단을 구성하여 건강을 챙기시기 바랍니다.
봄철 식재료 보관법
신선한 봄철 식재료를 오랫동안 보관하는 것도 중요합니다. 올바른 보관법 을 통해 식재료의 신선도를 유지하고, 영양 손실을 최소화할 수 있습니다.
- 잎채소: 물기를 제거하고 밀폐 용기나 비닐 팩에 넣어 냉장 보관합니다.
- 뿌리채소: 흙이 묻은 채로 신문지에 싸서 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관합니다.
- 과일: 종류에 따라 냉장 보관하거나 실온 보관합니다.
개인적인 경험을 바탕으로 한 조언
저는 매년 봄이 되면 직접 텃밭에서 봄나물을 키우고 있습니다. 흙을 만지고 씨앗을 심는 과정 자체가 스트레스 해소에 도움이 될 뿐 아니라, 직접 키운 채소를 먹는 즐거움은 이루 말할 수 없습니다. 도시에서도 베란다 텃밭이나 화분을 활용하여 봄나물을 키울 수 있으니, 한번 도전해 보시는 것을 추천합니다.
또한, 저는 봄나물을 활용한 다양한 요리법을 개발하고 있습니다. 예를 들어, 취나물을 페스토로 만들어 파스타에 넣어 먹거나, 냉이를 넣은 샌드위치를 만들어 먹기도 합니다. 자신만의 레시피를 개발하여 봄철 식재료를 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.
전문적인 시각으로 바라본 봄철 식재료
식품영양학적인 관점에서 볼 때, 봄철 식재료는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 공급하는 중요한 역할을 합니다. 한국식품연구원의 연구 결과 에 따르면, 봄나물에는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화, 항암 효과, 노화 방지 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또한, 봄철 식재료는 식이섬유가 풍부하여 장 건강 개선에도 효과적입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 운동을 활발하게 하고, 변비 예방에 도움을 줍니다.
봄철 식재료와 관련된 흥미로운 사실
예로부터 우리 조상들은 봄나물을 약재로도 사용했습니다. 동의보감 에 따르면, 냉이는 "눈을 밝게 하고 위장을 튼튼하게 한다"고 기록되어 있으며, 쑥은 "몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는다"고 기록되어 있습니다.
또한, 봄나물은 독특한 향과 맛으로 입맛을 돋우는 효과가 있습니다. 이는 봄나물에 함유된 정유 성분 때문인데, 정유 성분은 소화를 돕고 식욕을 증진시키는 효과가 있습니다.
봄철 건강 식재료, 현명하게 선택하고 즐기세요!
봄은 우리 몸에 활력을 불어넣을 수 있는 절호의 기회입니다. 제철 식재료를 활용하여 건강하고 맛있는 식단을 구성하고, 활기찬 봄을 맞이하시기 바랍니다. 저는 개인적으로 봄나물을 활용한 요리를 통해 건강과 행복을 동시에 얻고 있습니다. 여러분도 봄철 식재료를 적극적으로 활용하여 건강한 식습관을 만들어보세요!
취나물을 활용한 다양한 요리
어릴 적 할머니 댁에 가면 봄이면 항상 취나물 향이 가득했던 기억이 납니다. 뒷산에서 직접 뜯어 오신 취나물로 무쳐주시던 그 맛은 지금도 잊을 수가 없는데요. 단순한 나물 반찬을 넘어, 취나물은 정말 다양한 요리에 활용될 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?
취나물, 무침의 기본을 넘어선 변신
가장 흔하게 접하는 취나물 요리는 역시 무침일 겁니다. 하지만 평범한 무침은 이제 그만! 된장, 고추장, 간장 등 다양한 양념을 활용해 색다른 맛을 낼 수 있습니다. 예를 들어, 된장 베이스에 다진 마늘, 참기름, 깨소금을 넣고 조물조물 무치면 구수하면서도 깊은 맛이 일품이죠.
Tip: 취나물을 데칠 때 소금을 약간 넣으면 색깔이 더욱 선명해지고 쓴맛도 줄일 수 있습니다. 데친 후에는 찬물에 재빨리 헹궈야 아삭한 식감을 유지할 수 있다는 점, 잊지 마세요!
뿐만 아니라, 취나물 무침에 견과류를 살짝 뿌려주면 고소한 풍미와 함께 영양까지 더할 수 있습니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 좋아하는 견과류를 잘게 부숴 넣어보세요. 색다른 식감과 맛의 조화에 깜짝 놀라실 겁니다.
밥상 위의 향긋한 주인공, 취나물 밥 & 김밥
취나물을 밥에 넣어 함께 지어 먹는 것도 정말 훌륭한 방법입니다. 갓 지은 밥에 취나물의 향긋함이 은은하게 배어 나와 입맛을 돋우거든요. 취나물 밥을 지을 때는 쌀을 불릴 때 다시마 몇 조각을 넣어주면 감칠맛을 더할 수 있습니다.
레시피 간단 Tip: 쌀과 함께 데친 취나물을 잘게 썰어 넣고, 간장, 참기름, 다진 마늘로 양념한 후 밥을 지으면 됩니다. 기호에 따라 표고버섯이나 당근을 함께 넣어줘도 좋습니다.
취나물 김밥 역시 빼놓을 수 없는 메뉴입니다. 밥에 참기름, 소금으로 간을 하고, 볶은 당근, 계란 지단, 단무지, 햄 등 기본적인 김밥 재료에 취나물 무침을 듬뿍 넣어 돌돌 말아주면 완성! 취나물의 향긋함이 다른 재료들과 어우러져 환상적인 맛을 자랑합니다.
따뜻한 위로, 취나물 국 & 전
쌀쌀한 날씨에 따뜻한 국물이 생각날 때, 취나물 국은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 멸치 다시마 육수에 된장을 풀어 시원하게 끓여낸 취나물 된장국은 속을 따뜻하게 데워주는 것은 물론, 잃어버린 입맛까지 되찾아줍니다.
취나물 된장국 맛있게 끓이는 법: 멸치 다시마 육수를 내고, 된장을 풀어 끓이다가 데친 취나물과 두부, 다진 마늘, 파 등을 넣어 끓여주면 됩니다. 기호에 따라 청양고추를 넣어 칼칼하게 즐겨도 좋습니다.
비 오는 날이면 어김없이 생각나는 전! 취나물을 잘게 썰어 부침가루, 물과 함께 반죽하여 노릇하게 구워낸 취나물 전은 향긋한 풍미와 쫄깃한 식감이 일품입니다. 특히, 간장에 식초를 약간 섞은 초간장에 찍어 먹으면 그 맛이 배가 됩니다.
취나물 전, 바삭하게 굽는 비법: 반죽에 튀김가루를 약간 섞어주면 더욱 바삭하게 구울 수 있습니다. 또한, 반죽을 얇게 펴서 굽는 것도 바삭한 식감을 살리는 데 도움이 됩니다.
특별한 날, 특별한 요리: 취나물 파스타 & 샐러드
취나물은 한식뿐만 아니라, 양식 요리에도 훌륭하게 어울립니다. 특히, 취나물 페스토를 활용한 파스타는 색다른 풍미를 선사합니다. 믹서에 취나물, 잣, 마늘, 파마산 치즈, 올리브 오일을 넣고 갈아 페스토를 만든 후, 삶은 파스타 면과 함께 볶아주면 완성!
취나물 페스토 파스타, 더욱 맛있게 즐기는 팁: 새우나 닭가슴살을 함께 볶아 넣어주면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있습니다. 또한, 파스타 위에 파마산 치즈를 듬뿍 뿌려주면 풍미가 더욱 깊어집니다.
상큼한 샐러드에 취나물을 더하면 건강과 맛을 동시에 잡을 수 있습니다. 각종 채소와 함께 취나물을 넣고, 좋아하는 드레싱을 뿌려주면 됩니다. 발사믹 식초, 올리브 오일, 꿀, 레몬즙을 섞어 만든 드레싱은 취나물의 향긋함을 더욱 돋보이게 해줍니다.
취나물, 무궁무진한 변신의 가능성
이 외에도 취나물은 쌈 채소로 활용하거나, 볶음 요리에 넣어 먹는 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 자신만의 레시피를 개발하고, 취나물의 매력을 마음껏 발휘하는 것이겠죠.
저는 개인적으로 취나물을 활용한 샌드위치를 즐겨 만드는데요. 통밀빵에 크림치즈를 바르고, 햄, 치즈, 그리고 취나물 무침을 듬뿍 넣어 만들면 정말 든든하고 맛있는 한 끼 식사가 됩니다.
취나물은 단순히 봄에만 즐길 수 있는 식재료가 아닙니다. 데쳐서 냉동 보관하면 사계절 내내 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 제철에 많이 구입해서 냉동해두고, 필요할 때마다 꺼내 쓰면 편리하겠죠?
취나물을 활용한 요리는 무궁무진합니다. 오늘 제가 소개해 드린 요리들을 참고하여, 자신만의 개성이 담긴 취나물 요리를 만들어보시는 건 어떠신가요? 분명, 잊지 못할 맛과 향을 경험하게 되실 겁니다.
싱그러운 취나물의 매력 , 그리고 봄철 건강 식재료에 대한 이야기 를 나누며, 건강한 식탁을 꾸리는 방법에 대해 함께 고민해 보았습니다. 어떠셨나요?
개인적으로 취나물을 즐겨 먹으면서, 그 효능을 몸소 체험 하고 있습니다. 특히 봄철 입맛 없을 때 , 취나물 무침 한 접시면 잃었던 입맛도 돌아오곤 합니다. 여러분도 오늘 소개해 드린 내용을 바탕으로, 취나물을 비롯한 다양한 봄철 식재료를 활용하여 건강하고 활기찬 봄을 맞이하시길 바랍니다.
제 경험이 여러분의 식탁에 작은 영감을 불어넣어, 더욱 풍성하고 건강한 식생활 을 누리시는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 늘 건강하시고, 맛있는 음식과 함께 행복한 봄날 보내세요!
